Caminhar ou Correr?

As duas atividades são simples (não exigem habilidades específicas), práticas (basta um par de tênis e roupas confortáveis para começar) e democráticas (agregam pessoas de todas as idades). Veja a seguir o que levar em conta ao escolher uma ou outra. O que não vale é ficar parado…

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Estimase que cerca de 90% da população mundial seja insuficientemente ativa, sendo que 70% está no time dos sedentários. E a falta de atividade física seria responsável por 54% das mortes por infarto, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. Os motivos apresentados pelos ‘enferrujados de plantão’ são variados: não tenho tempo; não posso pagar uma academia; há tempos não faço nada, preciso ir devagar; não encontro exercícios que me motivem, logo tenho vontade de parar… Se você ainda resiste em abandonar o sedentarismo por causa de uma dessas desculpas, essa reportagem pretende mostrar que a coisa é muito mais fácil (e eficaz) do que se imagina.

Principais benefícios

“A caminhada é recomendada a pessoas que apresentam um histórico de sedentarismo, iniciantes que queiram começar um programa de condicionamento, para aqueles que estejam acima do peso e/ou revelem alguma contra-indicação para a corrida”, resume Flávia Ungaretti, professora de educação física e treinadora da Marcos Paulo Reis (MPR) Assessoria Esportiva, de São Paulo. É importante ressaltar que pacientes cardiopatas devem ter liberação do cardiologista e, de preferência, seguir um programa com profissionais da área de saúde e educação física. Já a corrida está indicada àqueles que querem aperfeiçoar o condicionamen to car dio vascular, melhorar ainda mais a qualidade de vida e atletas em busca de performance. “A caminhada é o começo de tudo. Considero o período de adaptação do corpo para uma nova vida, especialmente para quem tem sobrepeso, algum problema de saúde ou quer largar o cigarro ou a bebida, por exemplo”, diz Marcelo Smith de Vasconcellos, consultor da Six Assessoria Esportiva, de São Paulo.

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Em relação aos benefícios para a saúde, corrida e caminhada têm pontos em comum. “Ambas atuam na melhora do condicionamento cardiovascular, ajudam a reduzir fatores de risco para infarto do miocárdio, obesidade e diabetes, auxiliam a socialização e a integração com outras pessoas (amigo, treinador)”, diz o fisioterapeuta Felipe Machado.

Por promoverem queima calórica, as atividades também auxiliam a perda de peso, portanto são apropriadas para quem quer emagrecer. O número de calorias perdidas depende de fato res co mo peso corporal, intensidade e tempo de exercício, nível de condicionamento e metabolismo indi vi dual. Mas cer tamente, devido a sobrecarga, a corrida promove maior gasto energético e, conseqüentemente, maior é a queima de gordura.

Quanto e como

Um homem saudável de 75 kg, em uma hora de caminhada firme tem custo energético de 300 a 350 calorias. Correndo em ritmo moderado, no mesmo período, chega até 1000 calorias”, explica Renato Lotufo, médico fisiologista do Instituto de Avaliação Física do Esporte (IAFE). “In corporando o exercício ao dia-adia, você melhora a alimentação, ganha disposição, dorme melhor, en fim, agrega mais qualidade à sua vida”, diz Marcelo Vasconcellos, da Six.


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Uma revolução em seu corpo

Veja o que acontece com o  organismo com a prática freqüente da caminhada ou da corrida:

CÉREBRO Após 20 ou 30 minutos de exercício, começa a liberar endorfina, neuro-transmissor com potente ação analgésica e capaz de estimular também a sensação de bem-estar

PULMÃO Sua função é maximizada, especialmente na porção superior, para aumentar a ventilação

CORAÇÃO Com o esforço, passa a bater acelerado para transportar quantidade extra de oxigênio. A atividade física deixa o órgão mais resistente e eficiente – ele adquire capacidade para bombear mais sangue. Resultado: há melhora em seu condicionamento cardiovascular

CIRCULAÇÃO O sangue circula mais rapidamente pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos, o que otimiza a função dos órgãos

MÚSCULOS As artérias da musculatura trabalhada se dilatam para receber mais oxigênio. Com o aumento da intensidade do treino, ocorre queima de gordura dos tecidos musculares, tornando-os mais ‘enxutos’.

POR YARA ACHÔA

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Farol do Cabo Branco

O Farol do Cabo Branco é o ponto turístico mais conhecido de João Pessoa.

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Há décadas, muito antes da cidade entrar no roteiro turístico, o Farol já era conhecido por marcar o ponto mais oriental das Américas.

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O Farol localiza-se no topo de uma falésia no Cabo Branco, aproximadamente 4 km ao sul de Tambaú. A caminhada pela praia é tranquila, mas a subida da falésia é íngreme.
Todos os passeios para o litoral sul incluem uma parada para fotos no Farol.

O farol tem um mirante com uma vista do mar (João Pessoa fica encoberta pelas árvores vizinhas), tradicional ponto de fotografias.

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Em vista do seu potencial turístico, o Farol é tratado com certo descaso pelo Governo.
Não há no local guias que expliquem a História do Farol. Ao redor do farol, há algumas lojinhas vendendo artesanato, lanches, lembranças e cartões postais; costumava haver um restaurante de maior porte com um pequeno bosque.

Não há atividade comercial ou cultural que seja relacionada à privilegiada posição geográfica do Cabo. Mas vale a pena conferir. Estando em João Pessoa, não perca a oportunidade de assistir o sol nascer!!!!
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Maragogi, o caribe brasileiro

Ir à pequena cidade de Maragogi, no norte de Alagoas, é se sentir no Caribe sem precisar deixar o Brasil.

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As praias paradisíacas – de densos coqueirais, águas límpidas e esverdeadas – fazem jus à comparação. Mergulhar no mar calmo de Maragogi é observar bem de perto arrecifes de corais e ter o corpo rodeado de peixes coloridos.

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A localização da cidade é privilegiada: a cerca de 130 km de Maceió e de Recife, com acesso fácil pelas duas capitais. Maragogi – cujo nome vem de “rio livre” – faz parte da Costa dos Corais, a maior Área de Proteção Ambiental (APA) da Marinha brasileira.

Criada por decreto em outubro de 1997, a APA da Costa dos Corais tem 150 km de extensão e abrange quatro municípios de Pernambuco (São José da Coroa Grande, Barreiros, Tamandaré e Rio Formoso) e nove de Alagoas (além de Maragogi, Barra de Santo Antônio, São Luís do Quitunde, Passo de Camarajibe, São Miguel dos Milagres, Porto de Pedras e Japaratinga).

Ah, as Galés de Maragogi

A fama de Maragogi vem das suas impressionantes piscinas naturais – chamadas de Galés. Distantes cerca de 6 km da praia, elas se formam em alto mar por conta dos arrecifes de corais. É possível chegar até as Galés de lancha ou catamarã. A maioria dos hotéis e pousadas oferece o passeio por cerca de R$ 50 por pessoa, com duração média de 2 horas.

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Mas para desfrutar do melhor das piscinas naturais é preciso se programar. O passeio é recomendado quando a maré está baixa. Por isso, dias que terão lua cheia são os mais indicados, já que a maré é mínima e a profundidade da água está a cerca de um metro. Assim, é possível se divertir tranquilamente no mar verde cristalino das Galés.

O turista tem a opção de mergulhar na superfície utilizando snorkel ou, caso queira ir mais fundo, cilindros. Não é preciso ser profissional para optar pelo mergulho com cilindros, nem sequer saber nadar. A profundidade máxima explorada é de 5 metros e um instrutor acompanha pelo braço o mergulhador durante todo o tempo.

Quando a medição indicar maré acima de 0,5 m é sinal de alerta, já que muitos pontos das piscinas naturais podem não dar pé. É preciso redobrar o cuidado com as crianças para que elas não se afoguem ou se machuquem nos arrecifes. Em alguns dias, o passeio às Gales não é realizado diante dos riscos da maré alta.

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Vida boa nas praias

Além das piscinas naturais, a cidade de Maragogi se destaca por reunir algumas das mais belas praias do litoral alagoano. É o 2º destino mais procurado no Estado, perdendo apenas para Maceió. São 22 km de areias quase desertas e com ares bucólicos, ideais para quem busca sossego e contato com a natureza. A combinação de coqueirais, areia fina e batida, mar cristalino, calmo e, por vezes, quase morno, é extasiante.

Além da praia com o mesmo nome do município, é indispensável conhecer Burgalhau, Barra Grande e Peroba, já na divisa com Pernambuco. A menos de 10 km de Maragogi está a cidade de Japaratinga, outra parada obrigatória.

Com pouco mais de 7 mil habitantes, Japaratinga alia a tranquilidade e o charme de uma antiga vila de pescadores com uma eficiente estrutura turística de bares e pousadas. Cansou do mar cristalino? Aproveite para conhecer um pouco mais da história do município e visite a Igreja Matriz de Nossa Senhora das Candeias, construída por holandeses.

Melhor época para ir

Se não bastassem tantas belezas reunidas em um só lugar, Maragogi ainda foi abençoada com clima perfeito o ano inteiro. O sol dá o ar da graça praticamente todos os dias. A temperatura média anual da cidade é de 27º C. Mais do que escolher a estação do ano, é ficar de olho na tábua das marés, pois os passeios às piscinas naturais, os mais procurados da cidade, só são possíveis em época de maré baixa. Uma boa dica é ficar de olho na lua. O período de lua cheia e lua nova são os que registram as marés mais baixas.

Feliz Ta-Da

A época mais esperada do ano está chegando (de novo, parece que foi ontem o do ano anterior…)

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Muitas pessoas passam o ano na correria, rotina de trabalho, família, compromissos e a medida que Dezembro vai chegando o nível de estresse já está alto.

Mas por outro lado com Dezembro vem as festas, as confraternizações na empresa e familiares, o verão e as férias, as tão sonhadas e merecidas férias (pelo menos para alguns).

Agora, vamos combinar, essa coisa de colocar neve falsa nos enfeites de natal dos shoppings brasileiros, muito sem noção! Alguém avisa pra esse povo que faz as decorações que:

1 – No Brasil não tem neve;

2 – O Natal no Brasil é no Verão!!!!!!

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Natal aqui deveria ser papai noel de bermuda e regata, ao invés de fake neve colocar areia de praia e água de coco ao invés de coca-cola.

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De qualquer forma, quero desejar a todos um ótimo Natal com paz e muita alegria, lembrando sempre o significado real dessa celebração.

FIFA já começou a treinar seus voluntários para a Copa

Alguns voluntários já estão sendo treinados!!

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Os treinamentos por enquanto estão sendo feitos de forma on-line e um teste de proficiência em inglês também está sendo feito (apesar de não ter caráter eliminatório).

A Fifa e o COL devem chamar 18 mil pessoas para trabalhar na Copa do Mundo e outros 6 mil para a Copa das Confederações, em 2013.

Veja a entrevista de um voluntário que trabalhou durante o sorteio dos grupos para a Copa das Confederações.

Conferência Internacional para líderes

Conferência Internacional

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Em entrevista a equipe da Coalizão Brasileira de Esportes, Pr. Jonson, coordenador geral da CBE, esclarece e nos conta tudo que precisamos saber sobre o que acontecerá em Natal.

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É importante que você entenda bem a dinâmica da Conferência Internacional, para assim, definir melhor em que posição vai jogar.

Durante o evento, em alguns momentos teremos celebrações em que estaremos todos juntos, mas, na maior parte do tempo estaremos reunidos em cinco equipes, estrategicamente separadas, para direcionarmos o foco dos treinamentos, discussões e consequentemente produzirmos mais.
Como parte desse evento, ocorrerá também, simultaneamente, o Centro de Formação de Líderes da América Latina – CEFLAL, para treinamento de novos líderes. Desta forma, os líderes envolvidos diretamente com esporte, que ainda não participarão desse treinamento, devem marcar essa opção ao realizar sua inscrição.
Jonson Tadeu, coordenador geral da Coalizão Brasileira de Esportes – CBE, traz alguns esclarecimentos sobre a Conferência. Essas informações devem nortear você no momento em que estiver fazendo sua inscrição para o evento.

Quais serão os grupos de trabalho da Conferência e qual o perfil dos participantes de cada um deles?
Jonson Tadeu: Teremos cinco grupos de trabalho – CYCAS TOT, Proclamação e Capelania, Igreja & Esporte, Leadership Work Group e CYCAS Makers – que estarão reunidos estrategicamente por interesse, ou seja, os líderes deverão optar pelo grupo de trabalho de acordo com o ministério que desempenham.Pr. Jonson

Qual o público-alvo dos grupos de trabalho CYCAS TOT, Proclamação e Capelania e Igreja e Esporte?
Jonson Tadeu: CYCAS TOT tem como público-alvo líderes envolvidos diretamente com as estratégias de CYCAS. Proclamação e Capelania está direcionado a pessoas que desenvolvem algum tipo de trabalho com essas estratégias. No grupo de trabalho de Igreja & Esporte, reuniremos os pastores, pois, traremos esclarecimentos sobre a importância dessa estratégia e como ela atuará no processo de planejamento que estamos construindo.

Qual o público-alvo dos grupos de trabalho CYCAS Makers e Leadership Work Group?
Jonson Tadeu: CYCAS Makers tem como público-alvo os líderes que já fizeram treinamentos específicos sobre essa estratégia e realizam trabalhos e atividades contínuas através desta estratégia. Leadership Work Group reunirá os líderes regionais e estaduais da CBE e facilitadores nacionais das nove estratégias da Coalizão.

Que temas em comum serão abordados nos grupos de trabalho?
Jonson Tadeu: Além dos assuntos específicos de cada grupo, há temas comuns a todos os grupos, que darão base a todo o planejamento. Serão comuns os temas: gestão e formação de equipes, levantamento de fundos, Joga Limpo Brasil e Ame Brasil 2014. Discutiremos como será a multiplicação das Conferências Estratégicas “Cada Estado, Cada Cidade” e também as diretrizes dos conteúdos dos treinamentos CBME start. Nossas ações na Copa das Confederações também serão discutidas em todos os grupos.

Pr.JonsonQual a importância desse evento para a proclamação do evangelho por meio do esporte e que impacto trará para o país?
Jonson Tadeu: Viveremos um momento histórico em nosso país. Dezenas de líderes latino-americanos estarão conosco para receberem treinamento, facilitadores de diversas partes do mundo somarão esforços com outros brasileiros. Pela primeira vez os líderes brasileiros das 12 cidades sede da Copa do Mundo e das seis sedes da Copa das Confederações 2013 trabalharão juntos, e no mesmo lugar, no planejamento para a Copa das Confederações. Um ajuntamento como esse, por si só, já tornaria esse momento um dos mais viabilizadores e estratégicos da nossa história, mas, estamos certos de que as discussões que teremos e as estratégias que construiremos nesse tempo resultarão em uma mobilização evangelística nacional nunca vista em nosso país por ocasião de um grande evento esportivo.

Quais são os custos para quem deseja participar da Conferência Internacional 2013?
Jonson Tadeu: Cada participante terá que colaborar com R$ 385,00. O pagamento pode ser efetuado em parcelas. Para validar a inscrição, é necessário o pagamento de R$ 85,00. Posteriormente, até o dia 20 de dezembro, deve ser feito o depósito de R$ 100,00 e os R$ 200,00 restantes podem ser pagos no credenciamento em Natal.
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Qual a principal motivação para estar na Conferência Internacional 2013?

Jonson Tadeu: Quem já participou dos nossos treinamentos, quem já trabalha com ministério esportivo, sabe que vivemos o momento mais estratégico do nosso país para utilizarmos o esporte como ferramenta de evangelismo e discipulado. Em janeiro, teremos a oportunidade de pensarmos e construirmos juntos as estratégias para que a igreja brasileira faça diferença em todos os cantos desse país nos próximos anos, por meio do ministério que Deus nos deu. Eu espero que os líderes compreendam a importância desse evento para a sua vida e ministério e assim como eu, entendam que é uma honra participar desse processo.


Josemária Souza
http://www.coalizaobrasileira.com.br/

Uma bela cidade chamada Maceió

Tem ficado cada vez mais difícil de dizer qual é a cidade que já morei que mais gosto. Até bem pouco tempo atrás Paraty ganhava de Curitiba em muitos pontos, mas Londres ganhava das duas em outros. Teve a Cidade de Cabo na África do Sul e até a cidade Maravilhosa – o Rio de Janeiro!!!!!

A verdade é que cada cidade tem seu charme e seus pontos fortes que nunca serão encontradas em outras.

Em função do meu trabalho estou sempre me mudando e recentemente cheguei de mudança na bela e tão famosa cidade de Maceió.

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Localizada em um ambiente totalmente litorâneo, Maceió destaca-se pela sua beleza exuberante. Encravada entre os coqueiros, mangues e um belíssimo mar, proporciona a todos que a visitam lindas recordações. Hoje, com aproximadamente um milhão de habitantes, é um dos mais belos pólos turísticos do Brasil, triplicando sua população na temporada de férias.
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Suas praias são tidas como as mais bonitas do Brasil. Toda a orla marítima é enfeitada por coqueiros que dão um toque mágico à paisagem deslumbrante. Algumas das praias ainda são primitivas e deixam os visitantes em êxtase e sem vontade de deixá-las; elas são banhadas por um mar ora verde, azul, incomparáveis para o deleite da vista humana.

A capital de Alagoas tem localização privilegiada. Banhada por 15 praias, Maceió destaca-se no cenário nacional e até internacional, principalmente pela beleza exuberante de suas praias, sempre mornas e cristalinas. As areias, brancas e finas, os arrecifes que formam as piscinas naturais e a imensidão de coqueirais completam o cenário paradisíaco.

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A maior atração turística de Maceió, e que ganhou destaque em todo o País (obviamente não em números de turistas, mas pela beleza do lugar) são as piscinas naturais. Hoje anda “meio esquecida” – segundo os próprios jangadeiros que transportam os visitantes; há uma divulgação muito pequena das piscinas, e os turistas acabam fugindo para outros locais. Chegando na orla da Pajuçara em dia de sol, é impossível não se apaixonar pela cor do mar.

As piscinas naturais são curiosas formações de recifes e bancos de areia onde a água, na maré baixa, bate na altura das coxas.

Duzentos metros em qualquer direção e você cai no alto-mar, tendo de nadar para se manter à tona. Dentro das piscinas, contudo, pisa-se em areia firme e relaxa-se numa água morna, transparente, cercada de peixes coloridos.

Se tiver oportunidade venha a Maceió, isso aqui é bom demais, isso aqui é o meu Brasil!!!!!