Caminhar ou Correr?

As duas atividades são simples (não exigem habilidades específicas), práticas (basta um par de tênis e roupas confortáveis para começar) e democráticas (agregam pessoas de todas as idades). Veja a seguir o que levar em conta ao escolher uma ou outra. O que não vale é ficar parado…

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Estimase que cerca de 90% da população mundial seja insuficientemente ativa, sendo que 70% está no time dos sedentários. E a falta de atividade física seria responsável por 54% das mortes por infarto, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. Os motivos apresentados pelos ‘enferrujados de plantão’ são variados: não tenho tempo; não posso pagar uma academia; há tempos não faço nada, preciso ir devagar; não encontro exercícios que me motivem, logo tenho vontade de parar… Se você ainda resiste em abandonar o sedentarismo por causa de uma dessas desculpas, essa reportagem pretende mostrar que a coisa é muito mais fácil (e eficaz) do que se imagina.

Principais benefícios

“A caminhada é recomendada a pessoas que apresentam um histórico de sedentarismo, iniciantes que queiram começar um programa de condicionamento, para aqueles que estejam acima do peso e/ou revelem alguma contra-indicação para a corrida”, resume Flávia Ungaretti, professora de educação física e treinadora da Marcos Paulo Reis (MPR) Assessoria Esportiva, de São Paulo. É importante ressaltar que pacientes cardiopatas devem ter liberação do cardiologista e, de preferência, seguir um programa com profissionais da área de saúde e educação física. Já a corrida está indicada àqueles que querem aperfeiçoar o condicionamen to car dio vascular, melhorar ainda mais a qualidade de vida e atletas em busca de performance. “A caminhada é o começo de tudo. Considero o período de adaptação do corpo para uma nova vida, especialmente para quem tem sobrepeso, algum problema de saúde ou quer largar o cigarro ou a bebida, por exemplo”, diz Marcelo Smith de Vasconcellos, consultor da Six Assessoria Esportiva, de São Paulo.

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Em relação aos benefícios para a saúde, corrida e caminhada têm pontos em comum. “Ambas atuam na melhora do condicionamento cardiovascular, ajudam a reduzir fatores de risco para infarto do miocárdio, obesidade e diabetes, auxiliam a socialização e a integração com outras pessoas (amigo, treinador)”, diz o fisioterapeuta Felipe Machado.

Por promoverem queima calórica, as atividades também auxiliam a perda de peso, portanto são apropriadas para quem quer emagrecer. O número de calorias perdidas depende de fato res co mo peso corporal, intensidade e tempo de exercício, nível de condicionamento e metabolismo indi vi dual. Mas cer tamente, devido a sobrecarga, a corrida promove maior gasto energético e, conseqüentemente, maior é a queima de gordura.

Quanto e como

Um homem saudável de 75 kg, em uma hora de caminhada firme tem custo energético de 300 a 350 calorias. Correndo em ritmo moderado, no mesmo período, chega até 1000 calorias”, explica Renato Lotufo, médico fisiologista do Instituto de Avaliação Física do Esporte (IAFE). “In corporando o exercício ao dia-adia, você melhora a alimentação, ganha disposição, dorme melhor, en fim, agrega mais qualidade à sua vida”, diz Marcelo Vasconcellos, da Six.


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Uma revolução em seu corpo

Veja o que acontece com o  organismo com a prática freqüente da caminhada ou da corrida:

CÉREBRO Após 20 ou 30 minutos de exercício, começa a liberar endorfina, neuro-transmissor com potente ação analgésica e capaz de estimular também a sensação de bem-estar

PULMÃO Sua função é maximizada, especialmente na porção superior, para aumentar a ventilação

CORAÇÃO Com o esforço, passa a bater acelerado para transportar quantidade extra de oxigênio. A atividade física deixa o órgão mais resistente e eficiente – ele adquire capacidade para bombear mais sangue. Resultado: há melhora em seu condicionamento cardiovascular

CIRCULAÇÃO O sangue circula mais rapidamente pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos, o que otimiza a função dos órgãos

MÚSCULOS As artérias da musculatura trabalhada se dilatam para receber mais oxigênio. Com o aumento da intensidade do treino, ocorre queima de gordura dos tecidos musculares, tornando-os mais ‘enxutos’.

POR YARA ACHÔA

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Eu sou brasileiro, com muito orgulho, com muito amor!!!!!

Ser Brasileiro nunca foi tão bom!!! Nosso país está superando vários desafios, a economia está crescendo, muitos que antes não tinham oportunidades hoje podem não apenas sonhar, mas ver seus sonhos se tornando realidade. No esporte nossa nação tem também mostrado ser um referencial mundial.

Sediar a Copa do Mundo em 2014 e as Olimpíadas em 2016 com certeza será uma oportunidade de mostrar para o mundo que o Brasil é muito mais do que apenas mulheres bonitas, praias e Amazônia.

Tenho acompanhado (de longe e pela internet) os jogos Pan Americanos de Guadalajara 2011 no México.

Ver a equipe Feminina de voleyball vencer de Cuba por 3×1 dá um gosto a mais de vitória. É como ver o Brasil vencer da Argentina.

Ver as nossas Ginastas superaram a equipe norte-americana e conquistarem a quinta medalha em três dias…

Ver a nossa bandeira sendo asteada em primeiro lugar…

Thiago Pereira ganhar seu nono ouro na prova dos 100 m costas…

Hugo Hoyama e sua equipe mostrando a alegria em vencer mais uma vez…

Eu?

sou brasileiro, com muito orgulho, com muito amor!!!!